یوگا تناسب اندام کمربند لاتکس تناسب اندام کمربند کشش کمربند مقاومت مجموعه استفاده خانگی

استفاده مناسب از باند های مقاومت (همچنین به نام باند های مقاومت یا باند های تناسب اندام نیز شناخته می شود) برای تمرینات قدرتمند و توانبخشی موثر بسیار مهم است.در اینجا برخی از مراحل و اقدامات احتیاطی برای استفاده از باند های مقاومت وجود دارد:

انتخاب باند مقاومت مناسب
باند مقاومتی مناسب برای سطح قدرت خود را انتخاب کنید. باند های مقاومتی معمولا دارای سطوح مختلف مقاومت، مانند سبک، متوسط و سنگین است.

بازرسی باند مقاومت
قبل از استفاده، باند مقاومت را برای فرسایش، پارگی یا آسیب بررسی کنید.

پوشیدن لباس مناسب
لباس و کفش مناسب و راحت ورزشی بپوشید

اقدامات ایمنی
هنگامی که تمرینات باند مقاومت را انجام می دهید، اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف شما امن است و هر گونه موادی را که ممکن است باعث لغزش شود، حذف کنید.

حالت مناسب
در حالت ایستاده:
با پاهای خود را به عرض شانه ها فاصله دهید تا یک حالت پایدار داشته باشید.
زانوهات رو کمی خم کن تا کاملاً از بین نره

نشستن یا دراز کشیدن:
پشتت رو صاف نگه دار و عضلات هسته ات رو محکم نگه دار

نحوه استفاده
به گروه دست بزنم:
دستانتان را به سمت داخل یا بیرون نگه دارید، بسته به تمرین.
از نگه داشتن باند بیش از حد محکم یا بیش از حد آزاد اجتناب کنید.

اعدام:
حرکات را طبق برنامه آموزش از قبل تعیین شده انجام دهید و حرکات باید آهسته و ثابت باشند و از پریدن سریع اجتناب کنید.
کمی در بالای حرکت توقف کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

تنفس
در هنگام تمرینات باند مقاومت، نفس خود را نگه دارید. معمولاً هنگام فشار نفس بیرون بکشید و هنگام استراحت نفس بکشید.

احتیاط ها
از بیش از حد کشش اجتناب کنید: باند مقاومت را بیش از حد بکشید تا از دست دادن کنترل یا آسیب دیدن جلوگیری شود.
کنترل حرکات: فشار و کنترل عضلات را در تمام محدوده حرکات حفظ کنید.
به تدریج مشکل را افزایش دهید: با افزایش قدرت و انعطاف پذیری، شما می توانید به تدریج از یک باند مقاومت با مقاومت بیشتر استفاده کنید یا مشکل حرکت را افزایش دهید.

آموزش رو تموم کن
بعد از تمرین، به طور مناسب کشش دهید تا عضلات آرام شوند.
همیشه به یاد داشته باشید که حالت درست و اجرای حرکات کلید جلوگیری از آسیب است. اگر مطمئن نیستید که چگونه از باند مقاومت به درستی استفاده کنید،شما می توانید با یک مربی ورزشی یا فیزیوتراپیست حرفه ای مشورت کنید..