سفارشی سازی ساعت ردیابی قدم مردانه با بند سیلیکونی ABS سیلیکون ژل یونیسکس

راهنمایی برای دویدن

حالت

با شکلی مناسب بدنه بالا باید راست و کمی جلو باشد شانه ها باید آرام باشند، آرنج ها باید به طور طبیعی خم شوندو دست ها باید محکم به جلو و عقب در اطراف بدن تکان دهند. در طول روند دویدن، پا کامل پا لاستیکی که در حال دویدن است، طول گام لازم نیست بزرگ باشد، اما فرکانس گام و طول گام باید اساسا یکنواخت باشد.توجه به ثبات مرکز جاذبه بدن داشته باشید، نوسانات بزرگ ندارند.

تنفس

تنفس در هنگام دویدن بسیار مهم است. تنفس باید ریتم خاصی داشته باشد، هنگامی که با بینی و دهان در همان زمان تنفس می کنید، دهان نباید بیش از حد باز شود،و زبان می تواند به بالا پیچیده شود تا زمان هوا در دهان را افزایش دهد و تحریک هوا سرد را در دستگاه تنفسی کاهش دهد. مبتدیان می توانند دو قدم بردارند، یک نفس کشیدن، سه قدم، یک نفس کشیدن. با هر نفس کشیدن، مراقب باشید که تا حد ممکن هوا را از ریه ها بیرون بکشید تا حجم موثر تبادل را افزایش دهید.

قدرت

با افزایش سن، استقامت جسمی و ذهنی ما به لبه یک صخره کاهش می یابد. کاهش پروتئین عضلانی یک وضعیت معمول است که با افزایش سن رخ می دهد. در افراد مسن،سقوط و شکستگی به دلیل کاهش قدرت عضلانی و ضعف شدید بیشتر استمطالعات نشان داده اند که تمرینات قدرت همچنین می توانند به طور موثر میزان سقوط و شکستگی را در بزرگسالان مسن کاهش دهند.

مهم نیست که دونده ها در چه سنی هستند، تعداد کمی از آنها تلاش می کنند تا عضلات شان را بجز پاها بسازند.برنامه ریزی منظم یک سری تمرینات ساده قدرت بدن در تمرین روزانه به طور موثر توانایی دویدن مربی را بهبود می بخشدهدف این است که قدرت و استقامت دست ها و شانه ها و همچنین قدرت عضلات شکم و پشت را بهبود بخشد.دونده ها می توانند عملکرد خود را تقریباً ۱۲ درصد بهبود بخشندمتأسفانه برای یک دونده معمولی که نمی داند چطور از دست هایش استفاده کند، هرچه بیشتر بدوند، دست هایش خسته تر می شوند.