ساعت کنت با دقت بالا با نمایش ساعت 24 ساعته

 

 

 
 
نکات دویدن

دویدن یک علم است و علمی ترین روش تمرین می تواند بهترین نتایج را به دست آورد.

1. سر و شانه ها
نکات ضروری دویدن - سر و شانه های خود را ثابت نگه دارید. سر خود را مستقیم به جلو نگه دارید. مگر اینکه جاده ناهموار باشد، به جلو خم نشوید. چشم خود را به جلو بدوزید. شانه های خود را به درستی شل کنید و از قفسه سینه خودداری کنید. کشش قدرتی - شانه بالا انداختن. شانه های خود را شل کرده و رها کنید، سپس آنها را تا جایی که می توانید بالا ببرید، لحظه ای نگه دارید و تکرار کنید.

2. بازوها و دست ها
نکات ضروری حرکات دویدن - حرکت بازو باید با شانه به عنوان محور حرکت جلو و عقب باشد، دامنه حرکت چپ و راست از خط میانی بدن تجاوز نکند. انگشتان، مچ دست و بازوها باید شل باشند، با زاویه مفصل آرنج حدود 90 درجه. حرکت جلو کمی به داخل و حرکت عقب کمی به بیرون است.
کشش پویا - بلند کردن آرنج و تاب دادن بازو. بازوهای خود را در مقابل خود و پشت در موقعیت شروع آماده قرار دهید. در حرکت عقب، مفاصل آرنج را تا حد امکان بالا ببرید و سپس حرکت جلو را شل کنید. با افزایش سرعت، بالاتر و بالاتر می رود.

3. تنه و لگن
نکات دویدن - صاف ایستادن از گردن تا شکم به جای خم شدن به جلو (مگر هنگام شتاب گرفتن یا سربالایی رفتن) یا خم شدن به عقب به تنفس، تعادل و گام برداری کمک می کند. تنه خود را از پهلو به پهلو تکان ندهید یا زیاد بالا و پایین نروید. هنگامی که پاها به جلو تاب می خورند، لگن را فعالانه بفرستید و به چرخش و شل شدن لگن هنگام دویدن توجه کنید. کشش قدرتی - فشار دادن پا در لانژ. پاهای خود را جلو و عقب، به عرض شانه باز کنید، به آرامی مرکز بدن را به پایین فشار دهید تا عضلات کشیده شوند، سپس رها کرده و برگردید. همیشه تنه خود را صاف نگه دارید.

4. کمر
نکات ضروری حرکات دویدن - کمر را طبیعی و صاف نگه دارید، نباید خیلی صاف باشد. عضلات خود را کمی منقبض کنید و موقعیت تنه خود را حفظ کنید در حالی که مراقب جذب ضربه فرود پا هستید.
کشش پویا - خم شدن و کشش بدن. به طور طبیعی با پاهای به عرض شانه باز بایستید. به آرامی تنه خود را به جلو خم کنید تا دست ها به بالای پاها برسند، لحظه ای نگه دارید، سپس بازیابی کنید.

5. ران و زانوها
نکات کلیدی حرکات دویدن - تاب خوردن ران و زانو به جلو، نه بالا. هرگونه حرکت جانبی پا اضافی است و به راحتی باعث آسیب زانو می شود، بنابراین تاب جلوی ران باید مستقیم باشد. کشش قدرتی - کمان رو به جلو. با پاهای به عرض لگن باز بایستید. دست ها را پشت سر خود قرار دهید. از خم شدن لگن به جلو. پشت خود را صاف نگه دارید تا زمانی که دوسر بازو کشیده شوند.

6. ساق پا و تاندون آشیل
قوانین دویدن - پا باید حدود یک فوت جلوی بدن، نزدیک خط میانی باشد. ساق پا نباید خیلی دور باشد تا از کشیدگی بیش از حد تاندون آشیل جلوگیری شود. در عین حال، به جذب ضربه عضلات ساق پا و تاندون آشیل هنگام فرود توجه کنید و ساق پا باید هنگام فرود به طور فعال به سمت زمین بخزد تا بدن به طور فعال به جلو حرکت کند. علاوه بر این، جهت جلوی ساق پا باید مثبت باشد، پا باید تا حد امکان به جلو باشد، از واژگونی یا عقب رفتن خودداری کنید، در غیر این صورت مفصل زانو و مفصل مچ پا به راحتی آسیب می بینند. ردپاهای خود را برای مرجع هنگام دویدن در ساحل بررسی کنید.
کشش قدرتی - تکیه بر دیوار و بلند کردن پاشنه. حدود 1 متر رو به دیوار بایستید و بازوها را به عرض شانه به جلو دراز کنید و دست ها را به دیوار تکیه دهید. پاشنه را بالا ببرید، پایین بیاورید، کشش را در ساق پا و تاندون آشیل احساس کنید.

7. پاشنه و پنجه
نکات کلیدی حرکات دویدن - اگر گام خیلی بزرگ باشد، ساق پا خیلی به جلو کشیده شود، روی پاشنه فرود می آید و باعث نیروی عکس العمل ترمز و آسیب زیاد به استخوان ها و مفاصل می شود. به درستی روی وسط پا فرود بیایید و اجازه دهید ضربه به سرعت در سراسر قسمت جلوی پا پخش شود.

چرا ما را انتخاب کنید
 

2. OEM و ODM
 
پس از بیش از 20 سال توسعه، شرکت ما مشتریان بی شماری را جمع آوری کرده و به همکاری دوستانه ادامه می دهد. اینها شامل برخی از برندهای شناخته شده مانند Decathlon، TESCO، Kappa و غیره می شود.
 

 
 
شرکت ما به فلسفه کسب و کار "برد-برد" و "جزئیات موفقیت یا شکست را تعیین می کنند" پایبند است که به سنگ بنای بهینه سازی و پیشرفت مداوم ما تبدیل شده است.
 

 
 
 
3. تست
 
 

 
 
خدمات ما
 
از بازدید شما از وب سایت ما سپاسگزاریم.
 
لطفاً توجه داشته باشید که تیم پشتیبانی ما از دوشنبه تا جمعه کار می کند و ممکن است تا 1-3 روز کاری طول بکشد تا پاسخ دریافت شود زیرا به درخواست های ما به ترتیب زمانی پاسخ داده می شود.
 
برای اطمینان از اینکه می توانیم درخواست شما را به سرعت حل کنیم، لطفاً بررسی کنید که اطلاعات زیر را ارائه کرده اید:
1. شماره مدل محصول یا تصاویر
2. مقدار خرید
3. آیا فورواردر حمل و نقل/ارسال به بندر وجود دارد
4. اطلاعات تماس شما
5. هرگونه الزامات دیگر
 
اگر اطلاعات فوق را قبلاً ارائه کرده اید، به زودی با شما تماس خواهیم گرفت.